7 نصائح لتقليل الغثيان والقىء أثناء الحمل

تتعرض الحامل خصوصًا في الشهور الأولى للغثيان والقيء مما يجعلها تشعر بالضيق وعدم الرغبة في الأكل، لذلك تقدم لكِ د. إسراء أحمد محمد موسى باحث مساعد بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، عدة نصائح للتقليل من ذلك الشعور ولمرور فترة الحمل بسلام.

1- تناولي ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات أخرى «خفيفة» بينهم، مع الحرص أن تكون الوجبة الأولى بعد النهوض من النوم بساعة والوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.
2- اكثري من شرب الماء والعصائر الطازجة.
3- استبدلي الخبز الأبيض بالأسمر "دقيق القمح الكامل" لما يحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف.
4- استبدلي الحلويات بالفاكهة الطازجة والمجففة.
5- احرصي علي تناول مصدر للبروتين يوميا "حليب - لحوم - بيض – بقوليات".
6- تجنبي الأغذية المملحة تماما "المش - المخلل - السردين المملح" وكذلك المصنعة لمحتواها الزائد من الصوديوم الذي يزيد قدرة الجسم على تخزين الماء وقلة إدرار البول.
7- الابتعاد عن اللحوم الغير مطهية أو النصف مطهية لأنها قد تسبب الإجهاض وكذلك الأسماك المدخنة والمعلبة.

المصدر المرأة والطفل