إنفوجرافيك| 10 أطعمة لحواء .. ستبدين أصغر بـ10 سنوات

تسعى جميع الفتيات والسيدات لتبدو أصغر سنا، وبالطبع النظام الغذائي اليومي له دور حيوي في ذلك ، فيساعد على الحفاظ على الصحة والتمتع ببشرة شابة جميلة لفترة أطول.
كشف موقع "برايت سايد" عن 10 أنواع من الأطعمة المضادة للشيخوخة والتي تحافظ على صحة البشرة مما تجعلك تصغرين 10 سنوات.
1-الأفوكادو
الأفوكادو قد يسبب لك زيادة في الوزن بسبب احتواءه على نسبة عالية من الدهون، لكنها دهون صحية للغاية، وتناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميا تقلل مستوى الكوليسترول في الدم ويدعم عملية تجديد البشرة، لأنه يوفر لجسمك فيتامين C والبوتاسيوم، ومضادات أكسدة، وحمض الفوليك. ويمكنك تناول كوب من عصير الأفوكادو يوميا ويتكون من ثمرة أفوكادو وحليب وثلج مجروش وملعقة من السكر البني ويضرب في الخلاط حتى يتجانس.
2-التوت
الفراولة، التوت، العنب، ثمار صغيرة تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تمنع أو تؤخر بعض أنواع تلف الخلايا ويمكن أن تقلل من تورم المفاصل والألم.
3-الجزر
يعرف الجزر بحماية العينين بفضل احتوائه على بيتا كاروتين، وهي مادة التي يحولها الجسم إلى فيتامين "أ" ليساعد الشبكية وأجزاء أخرى من العين لتعمل بشكل سليم، كما أنه يحمي البشرة من التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
4-الحمضيات
الحمضيات هي المصدر الرئيسي لفيتامين C وحمض الفوليك، وتساعد على تقليل مستوي الكوليسترول وحمض اليوريك في الدم، كما أنه يساعد على منع مشاكل الدورة الدموية، أمراض القلب، والأمراض المفاصل مثل النقرس.
شرب كوب من عصير الليمون على الريق يعمل على تنظيف القولون وإزالة السموم من الجسم، ويعطي إحساس بالصحة والانتعاش.
5-الثوم
له خصائص قوية مضادة للشيخوخة، ويعد واحد من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية، وتؤدي إلى توازن نسبة الكولسترول، ويحسن الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم، ويساعد على الحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
6-الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة لها فوائد صحية عديدة، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل "الفلافونويد" التي تساعد بشرتك أن تحمي نفسها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، بشرط أن لا يقل نسبة الكاكاو بها عن 75٪ حتى تعطيك كل المزايا المضادة للأكسدة.
7-زيت الزيتون
زيت الزيتون هو ليس فقط جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، ولكنه أيضا روتين للعناية بالبشرة، لأنه من المصادر الرئيسية للحمض الفالينوليك الذي يحافظ على بشرتك رطبة وناعمة ويمنع الشيخوخة.
قومي بوضع بضع قطرات من زيت الزيتون حول عينيك ليلا قبل النوم، وهذا سيجعل بشرتك ناعمة ورطبة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
8-الطماطم
الطماطم مليئة بالمواد الغذائية الهامة وتحتوي على قدر كبير من فيتامين A، فيتامين C، وحمض الفوليك.
"الليكوبين"، هو المسئول عن اللون الأحمر في الطماطم الناضجة، وتحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وأيضا له أثر كبير في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، والأمراض المعدية.
9-الأسماك الغنية بالزيوت
الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون والتونة والأنشوجة، تعد مصدر كبير من الأحماض الدهنية "أوميجا 3" التي تساعد على تجديد الخلايا والحفاظ على أدنى مستوى للكوليسترول في الدم، كما أنها جيدة جدا للعناية بالبشرة لأنها تمنع الضرر التأكسدي الذي يحدث مع تقدم العمر.
10-الكركم
عادة ما يوجد في شكل مسحوق، وله قدرة كبيرة على مكافحة السرطان، كما أنه يبطئ عملية الشيخوخة، ويمنحك الطاقة، ويرفع مزاجك في أوقات الشدة.

 

المصدر المرأة والطفل